przysiady plan

nie potrzeba ci suplementów podstawa to dieta za rok pomyslisz o pomocy suplementacji jak poprawisz ogólne wyniki bo jest kiepsko z masą i siłą. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p [...]

[...] treningiem nóg. Dość mocny zakwas pozostał po sobotnich nogach.. mimo to trening zrobić trzeba :D Plan na dziś wygląda następująco Prostowanie nóg siedząc Hack maszyna przysiady Wypychanie na suwnicy jednonóż stopa wąsko i nisko Przysiady bułgarskie Wykroki Uginanie jednonóż stojąc Martwy ciąg na prostych nogach Przywodziciel + [...]

Witam panowie :) Aktualna waga : 107.5kg Wymiary Wzrost : 174cm Ob. pasa: 120cm (-5cm) Ob. uda: 70cm (-4cm) Ob.Ramię: 38cm (-2cm) Ob. Łydka: 46cm (-1cm) Mam też nowy plan treningowy ponieważ fbw mi się źle ćwiczy, nie pasuje mi. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]

31.08.2015 Trening : Plan treningowy - A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2. Podciąganie się szeroko 5x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. 5.Pompki na poręczach 5 x 5 6.Młotki 4 x 8 Dieta : /SFD/Images/2015/8/31/9e5d6533222a4df7a43729dfbb1f61e9.jpg 1 Posiłek [...]

[...] Po wczorajszej klacie i tricepsie mega zakwasy, do tego pośladki i łydki od chodzenia po górach także jestem trochę obolały. Nóg jako tako nie robiłem bo nie było szans na przysiady z powodu zakwasów, swoją drogą nie wiedziałem że przy chodzeniu mogą wejść aż takie zakwasy. A dodam że sporo chodzę na co dzień:-D Suplementacja : Multiple sport - [...]

/SFD/Images/2016/1/13/701170e7a25f4ca48ead609c460dfd23.png Data 13.01.2016 - DT – High Carb Kurcze coś jest nie tak ostatnio. Jak od początku tygodnia nie moge na jedzenie patrzeć, tak jak bym miał kaca non stop. Trening przeje*any, myślałem że pójdzie łatwo bo w sumie tylko 4 ćwiczenia z czego jedno to wspiecia - i tutaj się myliłem %-) Dawno się [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 15.01.2017 - DT Nabicie dzisiaj piękne %-) Trening wyszedł fajny, miałem odpalać nowy plan ale nie jestem w stanie wykonać niektórych ćwiczeń jeszcze. Dlatego w tym tyg polecę przód/tył. Micha trzymana na już dzisiaj, liczone dalej metodą Sola - póki co rewelka, szczerze to z każdym dnim [...]

Hejka :) Szybka wpiska, bo dzisiaj poszły nogi i ledwo siedzę przy kompie :-D Poświętowane, popite i pojedzone to można tyrać. Micha trzymana igła, 400g WW 60g T - obiecuję porobię fotki jedzenia ale ostatnio to na samo zjedzenie mam 5min dosłownie ;) Plan jest taki żeby dojść do 150kg x 1/2 powtórzenia w siadach 1.Przysiady 100/110/120x6 130x3 [...]

[...] na powtorzenie, nie stosuj pasa bo sie udusisz, poza tym ciezary sa dalekie od maxow ze wzgl na ilosc powt. Ma byc ostra jazda albo zapomnij o hormonie wzrostu! PON: pelne przysiady 3*20-25powt + RESZTA DOWOLNIE/WYBIORCZO SR: martwe ciagi 3*15-20powt + RESZTA DOWOLNIE/WYBIORCZO PT: pelne przysiady 3*15-20powt + RESZTA DOWOLNIE/WYBIORCZO PON: [...]

oj sorry ale niby gdzie on sie przesuwa? w prawo, w lewo, do gory, do dolu, w prod czy w tyl??? i o ile? jesli sztanga jest osiowo symetryczna to "ni ma hooya we wsi" zeby srodek ciezkosci gdzies uciekał poza geometryczny srodek gryfu ------------ To jak wyjasnisz to że jak łatwiej jest podniesc i przeniesc pret ktory wazy np 30 kg i [...]

[...] bede sie co do tego upierał) A JAK JEST TERAZ? DLACZEGO MIESZASZ? Teraz jest: TRENING 6. -MARTWY CIAG KONCOWKA 3x7p -martwy ciąg na sztywnych nogach nachwytem 4x8p -hack przysiady 4x8p Po tym treningu mocno czuje cale plecy a nie tylko dol prostownikow. W jakim Twoim temacie wyczytalem ze dobrze jest wlasnie robic podciaganie na drazku po [...]

11.02.11 Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 7-22,5 - przez pomyłkę 3x7-21 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 10 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na [...]

[...] tłuszczu też nie istnieję . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Po dużych spadkach: Klatka 77 kg, martwy ciąg i przysiady brak, gdyż boję się o kolana i kręgosłup " to znaczy że uważasz że przy przysiadach zniszczysz kolana a przy martwym kręgosłup ? skąd taki pomysł i strach ? Plan [...]

Wlasnie przez kregoslup nie moge robic pewnych cwiczen jak : przysiady ze sztanga, wioslowanie, martwy ciąg i podobne cwiczenia sa u mnie nie wskazane. Natomiast w podciaganiu jest u mnie cieniutko- w waskim uchwycie ronie przynajmniej 2 pelne powtorzenia, w szerszym juz gorzej. Niedawno mialem krotka przerwe na silowni i podciagalem sie w domu. [...]

Plan ułożyłem według kryteriów z tego linku "na masę" http://www.sfd.pl/TU_ULOZYMY_CI_TRENING_!!-t263890.html A jak by na przykład plan wyglądał tak: Poniedziałek:(klatka+triceps) Klatka: (16seri) - Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):( 15,12,8,4,2) - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Po krótkim namyśle ułożyłem coś takiego, proszę o komentarze co ewentualnie zmienić. Podzieliłem plan na dwa zestawy, dla urozmaicenia ćwiczeń. Schemat ćwiczenia poszczególnych partii ciała: NOGI -> PLECY -> KLATKA -> NARAMIENNE -> RAMIONA Plan A: 1. Przysiady ze sztangą 3x12 2. Wyciąg dolny (kierownica/szeroki) gryf 3x12 3. Wyciskanie sztangi [...]

Masz duże tysproporcje siłowe. Widzę, że miałeś beznadziejny plan jak dotąd... Moja propozycja treningu to: PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 [...]

[...] już wytłumaczone co to jest:) tu rób drążek wąskim chwytem( może być nachwyt, może podchwyt lub neutralny wzdłuż drążka) a pompki szeroko wt.wolne/ piłka nożna co chcesz śr. przysiady, trening brzucha 5-6 serii przysiadów po 10 powt. wolno w dół, szybko w górę brzuch zawsze ćwiczysz po zakończeniu innych ćwiczeń- NA KOŃCU czw.drążek- pompki 3-4 [...]

/SFD/Images/2015/12/8/4f537dcf863840cdb041a178c6e7b503.png Przyznam , że trochę zapomniałam o dzienniku, to trochę przez studia, w weekend duże kolokwium i dwa testy wiec troche jest. Zmieniliśmy plan treningowy, jest dość ciekawy, sami zobaczcie. Tj wypiska trochę z wczoraj i trochę z dziś :) Na razie nie stosuje żadnej suplementacji [...]

aha odrazu dodam ze cwicze od 2 tygodni takim planem moze daloby sie ten plan jakos przeprawic ? poniedzialek: 1 przysiady ze sztanga 3 serie x 10/8/6 powtorzen 2 wyciskanie sztangi lezac 3 serie x 10/8/6 powtorzen 3 podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie x 10/8/6 powtorzen 4 podciaganie sztangi w opadzie 3 serie x 10/8/6 powtorzen 5 [...]